« Предыдущая статья

Популярные статьи

Исходя из врачебной практики, большая часть операций кесарева сечения является незапланированной, ср...
Конечно на первых двух неделях женщина не особо заметит рост матки. Начиная с 4 недели беременности ...
Кольца изготавливают из различных материалов. Их надевают на ствол пениса, за яичками. Перед использ...
Каждый родитель ждет когда у его малыша прорежутся первый зубки. Мама и папа часто запоминают эту да...
Беременность для каждой женщины является очень ответственным периодом, ведь от нее зависит будущее з...
Естественно, установить, сколько малышей в животике у будущей мамы, можно уже на 5-6-й неделе береме...
Сегодня многие современный будущие мамы еще во время беременности заботятся о том, чтобы не появилис...
ПОЗА «СЗАДИ». В позе сзади (партнерша сидит на партнере или стоит спиной к нему) женщина открывает в...
Часто будущим мамам снится их еще не родившийся малыш, и очень часто сцены из сна — довольно реальны...
В том случае, когда девушка не уверенна в беременности, то для начала можно проверить беременность в...

Послеродовая гимнастика для женщины (часть 2)

Читайте также:

Дата: 2 Сентябрь 2010

Теперь переходим к ногам. Данное упражнение всем должно быть знакомо, кто когда-нибудь посещал занятия по аэробике. Это «велосипед». Для этого необходимо лечь на спину и ноги поднять вверх. Далее имитируем «езду на велосипеде» ногами. В процессе выполнения упражнения важно не расслаблять мышцы живота и следить за тем, чтобы во время движений ног поясница была плотно прижата к полу.

Упражнение "велосипед" Упражнение «велосипед»

Далее работаем с коленями. Здесь необходимо лечь на спину, заложить руки за голову и выпрямить ноги. Далее сомкните ноги плотно по всей длине, выдохните, втяните живот, согните колени и постарайтесь подтянуть их как можно ближе к груди. Во время выполнения упражнения контролируйте состояние мышц живота. Мышцы живота должны быть обязательно напряжены. Опустите согнутые в коленях ноги направо до тех пор, пока ваше правое бедро не коснется пола. Делайте по 10 поворотов постепенно увеличивая до 20.

Упражнение "ножницы" Упражнение «ножницы»

Делаем нагрузку на ноги. Это так называемые «ножницы», которые тоже должны быть знакомы дамам, которые не забывают посещать спортивный зал регулярно. Для выполнения упражнения ложитесь на спину, ноги необходимо поднять на 10 сантиметров от пола и выпрямить. Далее делаем упражнение тем самым имитируя движения ножниц. Упражнение должно быть выполнено с постоянно напряженными мышцами живота. Повторяйте по 10-15 раз.

Поделиться


WordPress: 24.13MB | MySQL:27 | 0,223sec